Groepslessen
Wij bieden in totaal 22 groepslessen aan, hier vind u een korte beschrijving van iedere groepsles. Wilt u meer weten kunt u dit altijd vragen aan een instructeur of doe gezellig mee met de les!
Body Balance – Les Mills
Dit is een Body & Mind groepsles. Deze les maakt gebruik van het traditionele Yoga , Tai Chi en Pilates oefeningen waarbij gecontroleerd ademhalen, flexibiliteit, statische kracht, concentratie en meditatie centraal staan. Deelnemers aan deze balance les merken al na een paar lessen, door een toename in kracht van de rompspieren, dat zij beter in staat zijn om een correcte lichaamshouding aan te nemen. Deze les is voor beginners en gevorderden goed te volgen.
Bodypump – Les Mills
Een fitness work out op muziek, waar alle spiergroepen worden getraind met een stang met gewichten.
- maakt je sterker
- brengt je in vorm
- richt op het verstevigen van de spieren behoudt de spiermassa verbrandt
- vet
Spieren worden harder en sterker( niet groter) verbrandt tijdens het uurtje training al snel 600 calorieën.
Bootcamp
Sporten in de buitenlucht. Afwisselend pakket aan oefeningen, die je buiten in het Horsterpark uitvoert, zodat je binnen een korte tijd je hele lichaam traint. Zo werk je aan je conditie, doe je rek- en strek oefeningen en doe je uitdagende spierversterkende oefeningen. Dit allemaal in groepsverband, geeft een leuke ontspannen sfeer.
Boxercise
Is een boxtraining met pads en op boxpalen. Het accent ligt op conditie. De boxtechnieken worden ingezet als trainingsmiddel om snel fit te worden.
Bodytec EMS Training
De Bodytec EMS-training is een training die op de meest effectieve en efficiënte manier, spier en kracht opbouwt en tegelijkertijd lichaamsvet reduceert. Een trainingssessie duurt maar slechtss 20 minuten. EMS staat voor Electric Muscle Stimulation.
Met de EMS worden de spieren dus gestimuleerd om samen te trekken. EMS is een wetenschappelijk geteste en beproefde methode die reeds decennia bekend is in de topsport om de prestaties te verbeteren en om het herstel bij letsel te versnellen. Nu is deze methode beschikbaar voor een full body work out. Veel wetenschappelijke onderzoeken hebben aangetoond dat 1 training per week al voldoende is om tot je doel te komen. Wil jij een proefles aanvragen voor de Bodytec EMS-training? Neem dan contact met ons op.
Circuit training
Fitness – kracht & conditie voor iedereen.
De fitness trainer heeft een set aan verschillende oefeningen voor het totale lichaam, met gebruik van zowel apparaten als losse oefeningen, voor je klaar staan. De oefeningen worden achtereenvolgend uitgevoerd met zo min mogelijk rust.
Crossgym
Crossgym wordt gegeven door een officiële Crossfit level 1 trainer. Crossgym is een functionele training op hoge intensiteit met veel variatie. Je traint conditie, kracht en lenigheid door te werken met stangen, gewichten, boxen of je eigen lichaamsgewicht. Bij Crossgym zoek je je eigen grenzen op en ben je er vrij in om deze te verleggen onder begeleiding.
HIITtraining
HIIT is de afkorting die staat voor High Intensity Interval Training. HIIT levert intensieve inspanning op door middel van intervals in een korte tijdsduur. Met deze training wissel je intensieve oefeningen af met rust of minder intensieve oefeningen. Er staat een bord met een workout bij de Cardio Gym HIIT-corner.
Fysio Coaching
Fysieke klachten of lichte blessures? Net klaar bij de Fysio of er misschien nog niet aan toe?
Maak een afspraak bij Fysio Coaching , na het intake gesprek bepaalt de coach welke oefeningen voor jou het beste werken, zodat je juist kunt blijven trainen en daardoor weer sterker wordt. Stil gaan zitten is (meestal) geen optie!
Op donderdag avond en zondag ochtend wordt je begeleidt in deze oefeningen door de coach.
Power Yoga
Power Yoga bestaat uit dynamische en krachtige yoga-oefeningen.
Door gebruik te maken van een combinatie van adem-technieken en dynamische oefenpatronen ontwikkel je een optimale conditie, kracht en souplesse. Het haalt het allerbeste uit jezelf naar boven. Wees de optimale vorm van jezelf! De oefeningen zijn opgebouwd uit telkens terugkerende patronen, zonnegroet-series, met daartussendoor telkens nieuwe uitdagende houdingen en bewegingen. Door de vloeiende overgangen van de ene naar de andere oefening ontstaat een flow die je ongekende mogelijkheden naar boven haalt en je steeds nieuwe grenzen laat overgaan. Power Yoga maakt je springlevend.
Pump Shape
Pump shape is een nieuwe les met de basis van de Body pump en een cardio warm up. Met meerdere herhalingen en kleinere gewichten gaat je hartslag goed omhoog en is het een goede manier om vet te verbranden en je spieren te shapen.
RPM – Les Mills
Is de indoor cycling Work out, waarbij je rijdt op het ritme van krachtige muziek.
Ga het parcours op met je inspirerende instructeur, die het peloton leidt door heuvels, vlakke landschappen, bergtoppen, tijdritten en interval training .
- verhoogt je cardiovasculaire fitheid
- verbrandt lichamsvet
- verbetert de vorm van je benen
- verhoogt je been- en spierkracht
- zorgt dat je lichaam extra endorfine aan maakt, zodat je je lekker voelt.
Shape
Shape is voor de versteviging van spieren en ter verbetering van lichaamshouding. Als belangrijkste doel heeft shape dan ook figuurcorrectie. Bij shape worden spierverstevigende oefeningen gedaan zonder toestellen en zonder gewichten. De gebruikte oefeningen zijn vooral gericht op de dieper liggende spieren van de buik, billen, benen en rug. Met gerichte oefeningen wordt de basisspanning in de spieren vergroot.
Spinning
Zeer effectieve en motiverende indoorcyclingtraining, met de nadruk op het verkrijgen en behouden van conditie. Hartslag verhoogt en vindt er vetverbranding plaats. 60 minuten opzwepende muziek.
Steps
Steptraining met de STEP (Step Training Exercise Platform) is low-impact, maar de intensiteit, en daarmee de vetverbranding, is hoog. Heupen, bovenbenen en billen worden getraind terwijl de conditie verbeterd. Door de verstelbare hoogte van de step is deze les voor bijna iedereen geschikt. Een steples wordt afgesloten met buikspier- oefeningen en een cooldown.
Step shape
Deze low-impact combinatieles bevat een conditioneel gedeelte met steps en een spierversterkend gedeelte (gewichtjes, elastieke banden, grondoefeningen). Omdat het stepgedeelte eenvoudig wordt gehouden is body-shape geschikt voor dames zonder stepervaring en kan deze les worden gebruikt als opstap naar gevorderde steplessen. Een les met veel variatie.
Strong Nation
STRONG NATION is een high intensity, full body HIIT workout op muziek. Een stoere kracht en conditie work-out op lekkere beats. Een strong nation work-out bestaat uit lichaamsgewicht, spier definiërende, hartslag verhogende en plyometrische bewegingen. Deze bewegingen gaan op muziek die speciaal is gecreëerd voor deze work-out.
Vitaal
Buik, Rug, Rek en Strek. Een 45 minuten durende groepsles waarbij op rustige muziek de buik en rug versterkt worden.
XCO
De XCO-Trainer is een veilige manier om je spieren te trainen, in conditie te blijven én om calorieën te verbranden. In deze training worden kracht en dynamiek gecombineerd met een intensieve training voor de buik-, rug-, been- en armspieren. De XCO-Trainer is een rood metallic gekleurde buis gevuld met grit. Het grit beweegt, bij elke beweging die je maakt, heen en weer van deksel naar deksel. Doordat het grit ‘doorschiet’ aan het begin van de teruggaande beweging, krijgen de spieren en met name het bindweefsel in en rondom de spieren een extra mechanische belasting. Het resultaat is meer spierkracht, aanpassing van het bindweefsel qua lengte, trekvastheid en architectuur en een strakker lijf. Natuurlijk versterk je niet alleen je spieren: XCO-Training zorgt ook voor verbranding van calorieën!
Yin Yoga
Yin yoga is een rustige vorm van yoga. De houdingen die je aanneemt zijn vooral gericht op het versterken en het versoepelen van bindweefsel en gewrichten. Je spieren zijn de hele dag aan het werk, daardoor verkorten ze. Door Yin Yoga kan je deze spieren loslaten. De houdingen worden 3-5 minuten vastgehouden. Hierdoor kan je goed je grenzen verkennen en verleggen. Je gebruikt je lijf niet om in een houding te komen, maar je gebruikt de houding om je lijf beter te voelen. Het relatief rustige karakter van een Yin yogales en het op een andere manier gebruik maken van je spieren is wat de meeste deelnemers aanspreekt.
Zumba Dance
Zumba is een combinatie van fitness- en dansbewegingen op wereld- en latinmuziek, zoals Salsa, Merengue, Cumbia, Calypso, Reggaeton, maar ook Flamenco en Hip Hop. Zumba® kent geen moeilijke choregrafie en is dus heel geschikt voor iedereen die van swingende muziek houdt. Iedereen kan in dezelfde les op zijn eigen niveau meedoen en toch een complete workout volgen. Bijkomend voordeel is dat Zumba® goed kan helpen bij het bereiken van gewichtsverlies. Al na een paar weken voel je verbetering aan je taille en dijbenen. Maar Zumba® is vooral leuk, makkelijk en effectief. Iedere les geeft een feestgevoel
I.s.m GoDivaDance
